6 posilkow

[...] caly magnez i potas i we wtorek z lozka wstac nie moglem %-) Dzis juz jest spoko , polecialo 1 opakowanie asparginu i wrocilem do zywych + triad i sporo warzyw:-) Jutro lece nogi zrobic a w sobote plecy :-) Miska trzymana ale cos tam sobie dorzucam do posilkow co mi zostalo po zawodach:-) /SFD/Images/2015/6/4/a373d42d67094b8aad8960d1146cb3be.jpg

[...] Zobacz unikajac slodyczy, i przetworow slodzonych, sokow, pijac glownie wode mineralna i nieslodzone herbaty -szczegolnie ziolowe i zielona oraz jedzac 5-6 niewielkich posilkow dziennie masz spokoj z waga, a zapewniam cie ze spokojnie schudniesz w umiarkowanym stopniu, nawet przy swoim ruchu. A to co powinienes jesc by korzystac z [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dosyć zmienny i zwariowany dzień. Huśtawka nastrojów z powodów osobistych, ale koniec końców. Trening mega i szama smaczna więc zadowolony na koniec dnia http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Trening ciężki i intensywny. Od Listopada ułoży się coś już stałego [...]

[...] RANO MONO 5g, PRZED TR SHOCK 20g PO TR STORM 10g I BIALKO ~30g MISKA: Nie pamietam co jadlem. Dam zdjecia, nie ma z jednego posilku, chyba ze sniadania. Ogolnie to na te 5 posilkow do 3 byla oliwa, raz troche pestek ze slonecznika. Tez jedna fota wczorajszego jedzonka. Wiem, post wyzej pisalem o sosach ze sa w malych ilosciach, ale tu tak jakos [...]

Tak poczytalem w necie o tym Mleczny starcie i dopiero skojarzylem ze juz to kiedys jadlem Stary juz jestem ale przepadam za takimmi kaszkami dla dzieci 60g i ponad 200kcal nieźle. Może uwzględnie ją w swojej diecie zobaczymy :) Ale o czym to ja chciałem ? Aha jesteś ektomorfikiem ? Jeżeli tak to pozwolę sobie zacytować: "Ilość i wielkość [...]

ja to tak widzę: 1. nie rób sobie przekąsek z owoców, jak już musisz je jeść to dodawaj do posiłku, owoce to węgle proste, szybkie, jak dostarczysz tylko owoc to szybko weszło szybko wyszło i ssanie 2. wywal kajzerki i zastąp czymś sensownym 3. wrzuć ziemniaki do posiłku w okolicach godziny gdzie Cię najbardziej ssie 4. nie jesz warzyw czy nie [...]

[...] dzien byl nie za dobry, caly czas chodzilam glodna. Tak jak w tygodniu w pracy nie mam problemu z posilkami tak weekend cinkooo. Nie ze jem smieci, tylk po prostu mniej jem posilkow i mniej bialka Czasu nie ma. Wymiary Kompletnie zaskoczona jestem bardzo pozytywnie. Jedynie co to te moje cholerne uda... w lustrze wygladaja lepiej (troszke sie [...]

Mam jeszcze pare zamrożonych kubeczków to truskawki będą wpadać co jakiś czas. Dopóki się nie skończą :) Dzisiejsze posiłki: 1. Jogurt z bananami i truskawkami, migdały 2. Ziemniaki, buraczki, schabowe w panierce 3. Tort śmietanowy 4. Wafle ryżowe, migdały, swiderek 5. Pieczywo zytnie z twarogiem TOTAL: 2069 kcal 80/69/248 Trening: 1. Pompki [...]

a czy taka dieta będzie odpowiednia Posiłek1 - 7:00 150 g płatków owsianych - 558 kcal/ 18,9 g białka / 104,4 g węgli / 10,2 g tłuszcz + 250ml mleka 0,5% (prawdziwe )-92,50 kcal/ 7,50g białka/ 12,50 g węgli/ 1,25 g tłusz = 650 kcal / 26,4g białka / 116,9 węgli / 11,45 g tłuscz Posiłek2 - 11:30 (szkoła) 2 bułki kajzerki 120 g- 348 kcal / [...]

Założenia:Białko: 3g - 210g /// imo za dużo -2,0-2,5- max Węglowodany: 5,5g - 385g Tłuszcz: 1,7g - 119g Zapotrzebowanie kaloryczne: 3451kcal Wg posta Quazar'a wyszło mi około 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale: 1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść nawet +2000kcal 2. oprócz siłowni będzie jeszcze ~ 40 [...]

28/08 Dieta: Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,050 kcal (147B, 80T, 188W). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to: 2,217 kcal (195B, 94T, 142WW). Podbiłem dość mocno białko dzisiaj i znacznie obniżyłem węglowodany. Do pracy zrobiłem sobie 350g kurczaka w tej samej marynacie co wczorajsza karkówke. Coraz mocniej odchodzę od [...]

Wyciskanie sztangi za głowy -> 40x10/50x8/55x8/65x8/70x6/75x6 była masakra /80x5 dwa powtórzenia więcej niż tydz temu :) Wzniosy ramion -> zrobiłem 4 serie ale 10x10 następnie 6x8 i na końcu 4x10 wszystko na raz :) Kurde barki myślałem, że mi rozsadzi tydzień temu było podobnie, tu Ciężarów nie mam zamiaru zwiększać ;D Wzniosy ramion w [...]

Wczoraj w ramach DNT zrobiłam Banish Fast Boost Metabolism Jillian - powiem Wam, że się zmęczyłam dość, dziś trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 15x7 kg/15x7 kg 15x6 kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 15X7kg/15x7kg 15x6kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 4) wejście na ławkę z hantlami: [...]

Altis aprosze Metanabol ma silny efekt anaboliczny i androgeniczny objawiający się przyrostem siły i masy mięśniowej. Metanabol jest sterydem typowo budującym masę mięśniową, działa szybko i skutecznie. Przyrost masy mięśniowej oscyluje w granicach 0.5 - 1.5 kg tygodniowo w pierwszym 6 tygodniowym cyklu. Masa ciała wzrasta szybko, wspomagana jest [...]

23.06 Weekend zaliczamy za udany }:-( Jeszcze 3 tygodnie i lecimy do Egiptu :-PP Troszkę leniuchowania było pogoda nam dopisała i mogliśmy zaczerpnąć świeżego górskiego powietrza. Troszkę potu z siebie tez wycisnęliśmy na nowej siłowni w hotelu. Później był wieczorny relax w spa. Z jedzeniem bywało różnie śniadanko w hotelu , a resztę posiłków na [...]

Czy jedząc 6-7 posiłków dziennie bez szczególnej diety osiągnę jakieś efekty (cel: masa) . ?:) jesli w tych 6-7 posiłkach bedziesz spozywa wiecej kalori niz twoje zapotrzebowanie to tak ale znajac zycie w wiekszości bedzie to tłuszcz , jednak moze sie zdarzyc ze w tych 6-7 posikach nie bedziesz przekraczac swojego zapotrzebowania wtedy nie

[...] kcal 20:00 wsiadam na rower i do domu 8,5 km 20:30 Posilek 7 Warzywa lub owsiane... 22:00 Posilek 8 140g jaj kurze 150g twarogu B-33g. W-7g. T 13g. 285 kcal 22:30 -23:00 Spac Bilans posilkow B-268g. W-478g. T-84g. 3763 kcla Do tego mam 3x multivitamine - Centrum, Vigor i Vitamax Pozatym zadnych supli. Prosze o poprawki i pisac co zmienic Pozdr

1 jak jest niskie ig to lepiej czy gorzej ?? O wiele korzystniej spożywać produkty o niskim IG. Wyjątek to okres po ćwiczeniach Wtedy można trochę spożyć, żeby glikogen uzupełnić. 2 niskie ig =wolno wchłaniane ?? Tak, niskie ig=wolne wchłanianie 3 na sniadanie ile mam zjeść białka ? a ile węgli ??? Śniadanie jest jednym z najbardziej obfitych [...]

Moja nowa dieta. Jest troszeczkę mniej białka , ponieważ czułem się źle i miałem potężne gazy , do tego uczucie zalewania się - nie nie to nie dla mnie ! Rozpiszę tutaj z czego będę dodawał kalorię , po ile tych kalorii będę dodawał itd , więc : 1.Jeśli będę dodawał kalorię to będę je rozkładał na każdy z posiłków. 2.Będę dodawał co 200 kalorii [...]

Klatka 25.12 III tydz Pompki na podpórkach 4x12-15 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith 4x8-10 Rozpiętki na bramie z dołu 3x12-15 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 + 25min cardio Miałem dziś nie ćwiczyć ale ostatecznie Marian i Szymek mnie obudził i poszła klatka na odstrzał :-D Po spożyciu dużej [...]